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Pregnancy Checklist
妊娠準備チェックリスト
Pregnancy Checklist
妊娠準備チェックリスト
妊娠を考え始めたら、まず自分の体と生活習慣を確認しましょう。
「妊娠を考え始めたけど、何から準備すればいいの？」
このチェックリストは、妊娠前に確認しておきたい体のこと・生活習慣・検査・メンタルの4つのカテゴリーに分けて整理しています。当てはまる項目が多いほど、早めの受診をおすすめします。
気になる項目があれば、お気軽にご相談ください。一緒に妊娠への準備を整えましょう。
監修・執筆者
あん女性のためのクリニック 院長 山田 泰平
日本産科婦人科学会 産婦人科専門医
虎の門病院、聖路加国際病院、新百合ヶ丘総合病院、順天堂医院での勤務を経て当院を開設
1. 体の状態チェック
生理や体の症状から、妊娠に影響する問題が隠れていないか確認しましょう。
生理・婦人科系の症状
⚠️ 受診を検討すべき症状
☐ 生理不順・無月経がある（周期が35日以上、または90日以上こない）
☐ 生理痛がひどく、痛み止めが毎月欠かせない
☐ 生理痛が年々悪化している
☐ 生理の出血量がとても多い（夜用ナプキンが1〜2時間で交換）
☐ 不正出血がある
⚠️ 子宮・卵巣に関わる症状
☐ 性交痛・排便時の痛みがある（子宮内膜症の疑い）
☐ 下腹部に違和感・膨満感がある
☐ 子宮筋腫・子宮内膜症・卵巣嚢腫を指摘されたことがある
☐ 子宮頸がん検診を2年以上受けていない
☐ クラミジア・淋病などの感染症にかかったことがある
💡 1つでも当てはまったら
婦人科での経腟超音波検査・子宮頸がん検診・クラミジア検査を受けることをおすすめします。自覚症状がなくても異常が見つかるケースが多くあります。
2. 検査・ワクチンチェック
妊娠前に受けておくべき検査・ワクチンを確認しましょう。
| ✓ | 検査・ワクチン項目 | ポイント |
|---|---|---|
| ☐ | AMH検査（卵巣予備能）血液 | 卵巣に残る卵子数の目安。いつでも受けられる |
| ☐ | 経腟超音波検査婦人科 | 子宮筋腫・内膜症・卵巣嚢腫の早期発見 |
| ☐ | 子宮頸がん検診婦人科 | 2年に1回が推奨。妊娠前に受けておくと安心 |
| ☐ | 風疹抗体検査血液 | 抗体不十分ならワクチン接種。接種後2ヶ月避妊が必要 |
| ☐ | 麻疹・水痘抗体検査血液 | 抗体価を確認し、必要に応じてワクチン接種 |
| ☐ | 甲状腺ホルモン（TSH・FT4）血液 | 機能低下症は不妊・流産と関連。無症状でも要確認 |
| ☐ | 貧血・フェリチン血液 | 隠れ貧血を含めて確認。妊娠前の鉄貯蔵が重要 |
| ☐ | 血糖・HbA1c血液 | 血糖コントロールは妊娠前から行うことが重要 |
| ☐ | 感染症（B肝・C肝・梅毒・HIV・クラミジア）血液 | 母子感染リスクの有無を確認 |
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3. 栄養・サプリメントチェック
妊娠前から始めるべき栄養管理を確認しましょう。
今すぐ始められる栄養チェック
✅ できていること
☐ 葉酸サプリを1日400μg飲み始めた
☐ 鉄分を意識して食事・サプリで補っている
☐ 日光浴またはビタミンDサプリを摂っている
☐ 野菜・魚・豆類をバランスよく食べている
☐ BMIが適正範囲（18.5〜24.9）内にある
⚠️ 改善が必要なこと
☐ 葉酸サプリをまだ飲んでいない
☐ 貧血を指摘されたことがある・疲れやすい
☐ 極端なダイエット中・やせが気になる
☐ 喫煙している（パートナーも含む）
☐ 毎日飲酒している
4. 生活習慣チェック
妊孕性（妊娠しやすさ）に影響する生活習慣を見直しましょう。
🚭 禁煙・節酒
☐ 喫煙していない（喫煙はAMH値・卵子の質・着床率すべてに悪影響）
☐ パートナーも禁煙している（受動喫煙も影響する）
☐ 飲酒は週2日以下・1回1〜2杯程度に抑えている
😴 睡眠・ストレス
☐ 毎日7〜8時間の睡眠が取れている
☐ 慢性的なストレスを感じていない・うまくコントロールできている
☐ 趣味や気分転換の時間を持てている
🏃 運動・体重
☐ 週2〜3回程度、適度な運動習慣がある
☐ 体重が急激に増減していない
☐ 過度な食事制限・断食をしていない
5. メンタル・パートナーとの対話チェック
妊活は体だけでなく、心とパートナーとの準備も大切です。
☐ 妊娠・出産の希望時期についてパートナーと話し合っている
☐ 妊活・不妊治療についての考え方を共有している
☐ 仕事・育児のバランスについて大まかなイメージを持っている
☐ 妊活に対して過度なプレッシャーや不安を感じていない
☐ 必要なときに医療機関に相談できる環境がある
💬 一人で抱え込まないで
妊活・不妊・妊娠への不安は、一人で抱え込まず医師に相談することが大切です。当院では、検査結果だけでなく気持ちの面でも丁寧にお話を聞きます。「まだ妊活を始めたわけじゃないけど…」という段階でも遠慮なくご来院ください。
6. チェック結果と次のステップ
気になる項目の数に応じて、次のアクションを考えてみましょう。
あなたの準備状況
⚠️ 気になる項目が多い方
✔ ブライダルチェック・プレコンセプションケアを受診
✔ 超音波・血液検査・AMH・感染症をまとめて確認
✔ 東京都プレコン助成（最大3万円）を活用
✔ 生活習慣の改善を医師と一緒に始める
✅ ほぼ問題なさそうな方
✔ 葉酸サプリを今すぐ始める
✔ AMH検査で卵巣の状態を確認しておく
✔ 風疹抗体の確認・必要ならワクチン接種
✔ 妊活スタートのタイミングを医師に相談
「まずどこから始めればいいかわからない」という方も、当院でご相談いただければ優先して受けるべき検査・対処法をわかりやすくご案内します。
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